Workout

Programma 300 squat           quì.  [max squat : 21]
Programma 300 addominali   quì. [max addominali: 22]
Programma 100 flessioni       quì. [max flessioni: 13]

Gli addominali, al contrario delle flessioni e degli squat, non necessitano una pausa di uno o più giorni tra un allenamento e un altro. 

Correre quaranta minuti         quì.

Esercizi per glutei                  quì.

Giorni allenamento aerobica:
Lunedì, Mercoledì, Venerdì.

Allenamento:
Squat.
Pausa 1 minuto.
Addominali.
Pausa 1 minuto.
Flessioni.
Pausa 1 minuto.
Esercizi glutei.
Pausa 5 minuti.
Esercizi glutei.

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