Programma 300 squat quì. [max squat : 21]
Programma 300 addominali quì. [max addominali: 22]
Programma 100 flessioni quì. [max flessioni: 13]
Gli addominali, al contrario delle flessioni e degli squat, non necessitano una pausa di uno o più giorni tra un allenamento e un altro.
Correre quaranta minuti quì.
Esercizi per glutei quì.
Giorni allenamento aerobica:
Lunedì, Mercoledì, Venerdì.
Allenamento:
Squat.
Pausa 1 minuto.
Addominali.
Pausa 1 minuto.
Flessioni.
Pausa 1 minuto.
Esercizi glutei.
Pausa 5 minuti.
Esercizi glutei.
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